Superman: Η άσκηση που κάνει την πλάτη γερή σαν ατσάλι

Εμπνευσμένη από το πέταγμα του σούπερ ήρωα, η συγκεκριμένη άσκηση ραχιαίων είναι πολλά παραπάνω από το κλειδί για να γραμμώσεις την πλάτη σου.

Όταν μία άσκηση παίρνει το όνομά της από έναν από τους πιο δημοφιλείς σούπερ ήρωες, τότε δεν μπορεί παρά να αποτελεί εγγύηση ότι αργά ή γρήγορα -ανάλογα με το πόσο συνεπής είσαι με τις προπονήσεις σου-, η γράμμωση θα είναι ορατή στο σώμα σου.

Μία τέτοια άσκηση είναι η Superman, που μπορείς να την εκτελείς είτε για ζέσταμα, είτε για stretching στο τέλος της προπόνησης, είτε να την επαναλαμβάνεις αρκετές φορές για να αυξήσεις την αντοχή των μυών.

Γυμνάζει την πλάτη και τους ραχιαίους, όπως επίσης τους δικεφάλους και τους γλουτούς. Τρεις περιοχές του σώματος ταυτόχρονα, πολύ σημαντικές για να χτίσεις ένα γερό κορμό και ενδυναμώσεις τα άκρα σου.

Πώς θα εκτελέσεις την άσκηση Superman

  • Ξάπλωσε σε ένα στρώμα μπρούμυτα
  • Άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
  • Τέντωσε τα χέρια μπροστά, επίσης στο άνοιγμα των ώμων
  • Ανασήκωσε χέρια, πόδια και στήθος από το έδαφος, κρατώντας το κεφάλι σε σταθερή θέση
  • Κράτησε αυτή τη στάση για 2 δευτερόλεπτα, εκπνέοντας απαλά και σφίγγοντας παράλληλα τους ραχιαίους και τους γλουτούς.
  • Kατέβασε αργά και ελεγχόμενα τα χέρια, τα πόδια και το στήθος και επανέφερε το σώμα σου στην αρχική θέση
  • Επανέλαβε για δέκα φορές.

    Μπορεί να φαίνεται απλή, είναι όμως μία άσκηση που κρύβει παγίδες, τις εξής: οι κινήσεις σου πρέπει να είναι απαλές και αργές, όχι εκρηκτικές και το βλέμμα σου να το κρατάς στο έδαφος -να μην κοιτάς μπροστά-, ώστε το κεφάλι να είναι ευθυγραμμισμένο με τον λαιμό. Η υπερέκταση του τελευταίου μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα/μικροτραυματισμό στον αυχένα.

    Τα οφέλη της δεν εξαντλούνται στη γράμμωση

  • Η άσκηση Superman εκτός από το προφανές όφελος, να γραμμώσει και ενδυναμώσει την πλάτη, έχει και ένα ακόμα πολύ σημαντικό όφελος για τη φυσική σου κατάσταση και γενικότερα για την υγεία σου.

    Επειδή ανήκει στην κατηγορία των υπερεκτάσεων και στην οικογένεια των ασκήσεων για ραχιαίους, τονώνει τους συγκεκριμένους μυς και κατ’ επέκταση βελτιώνει τη στάση του σώματος. Με απλά λόγια, ισιώνει την πλάτη σου μετά από τόσες ώρες εργασίας μπροστά από μία οθόνη.

    Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις σε πλάτη, μέση και αυχένα, αυξάνοντας την αντοχή των μυών σε αυτές τις τρεις περιοχές, ώστε να αποφεύγεις τραυματισμούς και πόνους.

    πηγή oneman